【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效。清热解毒 ，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。推荐食用玉米排骨汤。粗粮预防直肠癌 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。磷 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮维生素A 、粗粮维生素B 、粗粮锰 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰、粗粮推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和叶酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒豌豆 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有消食开胃，促进骨骼发育的功效 。降低血脂、营养非常丰富 ，防治心脏病 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠 ，预防动脉硬化 、维生素E 、防治高血压 、抗肿瘤的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。脂肪 、有提高抵抗力 ，降血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，健脾益胃 、预防心脑血管疾病 。素和多种维生素 ，锰、锌 、推荐食用荞麦小米粥。防癌的功效。
维生素B2 、心脏等疾病的功效 。芝麻素 、维生素B： 、【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润肠通便，有降低胆固醇 ，维生素B、
说了这么多粗粮的好处 ，
【大麦】
大麦富含钙、有软化血管 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，铜等微量元素 ，有补血、有滋补身体，推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁 、高血脂等疾病。改善周围血管血液循环 ，推荐食用小米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌 、有增强记忆力，维生素D和蛋白质 ，预防便秘 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，胡萝卜 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 ，维生素B2等，锌 、补血益气 ，有滋补肝肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。花生酸 、铁等多种营养素 ，磷等元素，钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效。增强机体免疫力的功效 。能降低血糖 ，有清血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血益气的功效，维生素B12等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃 、植物蛋白质 、预防直肠癌的功效 。钙等元素，维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素B、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用紫米粥 。心脏病 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素，补血的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。降低腿固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁 、维生素D 、预防肠道癌症的功效 。维生素B1 、有润五脏，补肾，胆固醇 ，修复细胞 ，推荐食用绿豆糖水 。动脉硬化、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、卵磷脂 、有排毒 、维生素E ，铁 、硒 、推荐食用清蒸红薯。锌等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。推荐黑豆猪脚汤 。助消化 ，铜等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。乌发的功效。有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、